[...] ma "dynamiki", bo zrobiłeś (kaleczyłeś) zakładania podrzutowe, bez poderwania. (powinieneś był to na proste nogi wyłapać gdybyś konsekwentnie chciał te zakładania robić). Tyłek niżej, wciągnij po udzie, odbij (zgoogluj triple extension- kostki, kolana, biodro ) wysoko z uda i pociągnij ręką. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-01-10 19:56:47
Byłem w środe u lekarza,zrobił mi USG uda i naszczęście nie ma ropnia ani zakrzenia,przynajmniej nic nie było widać.Na wszelki wypadek przepisał mi antybiotyk na zakarzenie.Odziwo po zarzyciu dwóch tablet do wieczora nie czułem już bólu.I nawet na trening poleciałem i uda zrobiłem jak należy.
Nie musisz ze mną się zgadzać, ja np. mam słabe uda i na MT strasznie nie lubiłem dostawać na uda i zawsze mam odruch przyjmować na piszczel, kiedyś kopałem dużo na worek 80kg gruba skóra wypchany samym piaskiem i na początku było nie tak źle ale po jakimś czasie odczułem bóle piszczeli i stawów przy bieganiu później nawet przy chodzeniu teraz tak [...]
Hm, dysproporcji nie widać :) po prostu mam bardzo mocne i masywne nogi, no trochę "za" masywne. Tk. tłuszczowej nie ma dużo gdyś główne mięśnie uda i łydek są podkreślone Plan HST : 1.Martwy ciąg (plecy) 2s Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 1s 2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 2s 3. wyciskanie sztangi skos 1 [...]
[...] - " jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować" Dostałem poradę że w tego typu planie to standard, ale jednak nie mogę się z tym pogodzić, proszę mnie upewnić A możecie [...]
W piątek klatę lekko ćwiczę. Ze względu na chęć wystąpienia na jakichś zawodach w przyszłym roku. A jakie ćwiczenia dać na tył uda i co na tylny akton barków? Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-04-18 13:53:14
[...] pracuje staw biodrowy(więc plecy proste i nieruchome). Nie musisz tak nisko opuszczać. Masz czuć dwugłowy uda i tyłek. Albo taki ciąg na prostych nogach: http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStrBackStrLegDeadlift.html wybierz sobie wersję, która Ci łatwiej technicznie [...]
inverted rows tez staraj sie robic 5 serii uginanie podchwytem - kiedy siedzisz opusc sztange na uda i na pol sekundy wyluzuj ramiona jednoczesnie nabierz powietrza zarzuty - ciezar jeszcze maly wiec pewnych rzeczy nie uczy, ale staraj sie na koniec zablokowac sztange wysuwajac lokcie do przodu czacholamacze - chce zobaczyc filmik bo prwnie jest [...]
:-P samopoczucie jest bardzo dobre, wstałam o własnych siłach, ale czuję uda i plecy tam gdzie sztanga leżała - bardzo fajnie ;-) tak mi się wydaje, że gorzej będzie za parę godzin. Bo po pierwszym treningu z Sebą rano po przebudzeniu nic a dopiero jak wróciłam z porannych fitnessów to zaczęłam odczuwać, że "coś robiłam" i to przez kilka dni. [...]
[...] jest lepiej już. Mam nadzieję, że to tylko woda i parę dni i wszystko zleci :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/51a732befe154df7ba9d18e06d0bc385.png Po wczorajszym treningu czuję dwugłowy uda i trochę plecy ;-) Porządnie też się rozciągałam wczoraj, więc może jedno i drugie się do tego przyczyniły. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-01-28 10:16:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wznosy w opadzie tułowia 12-10-8 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 -Wyciskanie francuskie jedną reką 12-10-8 -Pompki tyłem na ławce max-max-max Piątek NOGI (uda i łydy) UDA -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -przysiady ze sztangąz przodu 12-10-8-6 -Wykroki 12-10-8-6 ŁYDY -Wspiecia na palcach max max max max Poprawiłem ale jednak [...]
[...] do tego sceptycznie, lub co najmniej na 2 razy. wiem że jakbym ćwiczył to już ustaliłem że trzeba ćwiczyć biceps triceps, mięśnie proste brzucha, mięśnie skośne brzucha, uda, łydki. Podciąganie, dipy, pompki, i jakieś ćwiczenia na skosy i do tego ćwiczenia z gumami na uda i łydki już szukałem. Jedną partię ciała pewnie robiłbym codziennie, [...]
[...] Zrezygnowałem z unoszenia bioder leżąc na rzecz "stolika", ponieważ uznałem, że unoszenie bioder jest dobre dla kobiet, szczególnie dla tych, co mają cellulit na tyłkach i udach. Natomiast "stół" jest trudniejszym ćwiczeniem, wymagającym nie tylko silnej pracy mięśni pośladkowych, ale również dwugłowych uda i prostowników grzbietu. Tym bardziej [...]
Jestem dalej obolała, mam zakwasy głównie w kończynach, uda i łydki trochę spuchnięte %-) Co widać w pomiarach: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cf66057a05849d29a4e9407101f27c7.gif
[...] dziennie (nie licz w bilansie tak jak i innej suplementacji, bo omega3 konieczne jest) Puchniecie nog, normlane zwlaszcza gdy jest wiecej tluszczu tam, krazenie uposledzone, po jakims czasie powinno przejsc takie cos. Zlap falde na srodku uda i powiedz jak jest gruba? W psie o pytaniach tam dalam przykladowy trening Ai B mozesz od niego zaczac
Wczoraj kolejny z treningów "już dawno porosłych mchem" - jak to określa scyzor w swoich artykułach %-). Przód uda i naramienne. Generalnie w bułgarach praktycznie idealna powtórka tematu - jedynie w ostatniej serii 3 powtórzenia mniej bo już nie miałem motywacji walczyć. Ogólnie bardzo słaby treningowo dzień i od najcięższej serii w bułgarach [...]
[...] jak te kilka tygodni nie ma sensu go ciągnąć bo czuję, zmęczenie materiału. Także chwila oddechu i może za jakiś czas znów do niego wrócę. Ćwiczyłem znów w ściągaczach na uda - i fajna stabilizacja. Zobaczymy na dłuższą metę jak to będzie działać. Na barki standardowo wyciskanie zza głowy siedząc sztangą - i tu bez zmian. Ale jako drugie [...]
[...] ze wznosami na tył barków (mam nadzieję że bez zginania ramienia w łokciu to jakoś pójdzie). Jako że pleców i tricepsów nie dam rady robić - to w kolejny dzień będzie tył uda i w jeszcze kolejny łydki + plus pójdę na interwały na rowerek spinningowy albo ergometr (jeśli dam radę). Ogólnie plan jest na maszyny i wolne ciężary - ale w praktyce [...]
[...] i to cieszy.Na ile sie dobudowały zobaczymy po redukcji.Zwracam jednak uwagę że ten sport to równomierny i proporcjonalny rozwój wszystkich grup mięśniowych przy założeniu somatycznie poprawnej sylwetki czego megan nie brakuje.Mam nadzieje że niedługo będziemy mogli się pochwalić cała sylwetka ze wskazaniem na uda i pośladki.Prawda bull?heheh
[...] sie dobudowały zobaczymy po redukcji.Zwracam jednak uwagę że ten sport to równomierny i proporcjonalny rozwój wszystkich grup mięśniowych przy założeniu somatycznie poprawnej sylwetki czego megan nie brakuje.Mam nadzieje że niedługo będziemy mogli się pochwalić cała sylwetka ze wskazaniem na uda i pośladki.Prawda bull?heheh Prawda Panie Sędzio!